1. ارزش خود را بشناسید: بدانید که ویژگی ها و استعدادهای منحصر به فردی دارید که شما را به عنوان یک فرد ارزشمند می کند. برای تأمل در مورد دستاوردها و نقاط قوت خود وقت بگذارید.
2. گفتگوی منفی با خود را به چالش بکشید: به گفتگوی درونی خود توجه کنید و هر گونه افکار یا عقاید تحقیرکننده خود را شناسایی کنید. آنها را با جملات تاکیدی مثبت و ارزیابی های واقعی خود جایگزین کنید.
3. اهداف واقع بینانه تنظیم کنید: اهداف خود را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. هر نقطه عطفی را که در این مسیر به دست می آورید جشن بگیرید که اعتماد به نفس و انگیزه شما را افزایش می دهد.
4. شکست را به عنوان یک فرصت یادگیری بپذیرید: به جای اینکه شکست را بازتابی از ارزش خود بدانید، آن را به عنوان فرصتی برای رشد و بهبود ببینید. از اشتباهات خود درس بگیرید و از آنها به عنوان پله ای برای موفقیت استفاده کنید.
5. خود را با افراد حامی احاطه کنید: افرادی را جستجو کنید که به شما ایمان دارند و از آرزوهای شما حمایت می کنند. احاطه کردن خود با تأثیرات مثبت می تواند به مقابله با شک و تردید به خود کمک کند.
6. مراقبت از خود را تمرین کنید: مراقب سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی خود باشید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد، استرس را کاهش می دهد و اعتماد به نفس را افزایش می دهد.
7. توسعه مهارت‌های جدید: با کسب مهارت‌های جدید یا تقویت مهارت‌های موجود، روی پیشرفت شخصی و حرفه‌ای سرمایه‌گذاری کنید. این فرآیند یادگیری مداوم می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و قابلیت های شما را گسترش دهد.
8. دستاوردهای خود را جشن بگیرید: دستاوردهای خود را تصدیق کرده و جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند. شناخت موفقیت های شما، تصویر مثبتی از خود تقویت می کند.

32 نکته برای جلوگیری از دست کم گرفتن خود:

1. به خودت ایمان داشته باش و به توانایی هایت اعتماد کن.
2. به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.
3. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید.
4. شفقت به خود را تمرین کنید و خود را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید.
5. توقعات واقع بینانه برای خود تعیین کنید.
6. خطرات حساب شده را بپذیرید تا از منطقه راحتی خود خارج شوید.
7. یک دفتر خاطرات داشته باشید تا پیشرفت خود را پیگیری کنید و در مورد دستاوردهای خود فکر کنید.
8. به دنبال بازخورد از افراد مورد اعتماد باشید که می توانند انتقاد سازنده ای ارائه دهند.
9. از طریق ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل مراقب سلامت جسمانی خود باشید.
10. با پذیرش چالش‌ها و در نظر گرفتن آنها به‌عنوان فرصت‌هایی برای رشد، ذهنیت رشد را تقویت کنید.
11. کارها را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا احساس خستگی نکنید.
12. پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
13. درگیر خودگویی مثبت باشید و افکار منفی را به چالش بکشید.
14. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید و در لحظه حاضر بمانید.
15. برای محافظت از زمان و انرژی خود، مرزهای روشنی تعیین کنید.
16. موفقیت را تجسم کنید و خود را در حال رسیدن به اهداف خود تصور کنید.
17. به دنبال مربیان یا الگوهایی باشید که بتوانند شما را الهام بخش و راهنمایی کنند.
18. از شکست‌ها درس بگیرید و از آنها به‌عنوان پله‌ای به سوی موفقیت استفاده کنید.
19. به طور منظم استراحت کنید و فعالیت های مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
20. اطراف خود را با جملات الهام‌بخش یا جملات تاکیدی احاطه کنید که باعث نشاط شما می‌شود.
21. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید و بر سفر خود تمرکز کنید.
22. نقایص را در آغوش بگیرید و آنها را به عنوان بخشی از چیزی که شما را منحصر به فرد می کند ببینید.
23. برای تقویت عزت نفس و هدفمندی خود به دیگران کمک کنید یا داوطلب شوید.
24. قاطعیت را تمرین کنید و نیازهای خود را به طور موثر بیان کنید.
25. با خواندن کتاب یا گذراندن دوره‌هایی در زمینه‌های مورد علاقه خود را به طور مستمر آموزش دهید.
26. یک شبکه پشتیبانی از افراد همفکر که اهداف مشابهی دارند ایجاد کنید.
27. موفقیت های دیگران را بدون احساس خطر یا حسادت جشن بگیرید.
28. در لحظاتی که نسبت به خود شک دارید به دستاوردهای گذشته فکر کنید.
29. از باورهای محدودکننده ای که شما را از دستیابی به پتانسیل کامل خود باز می دارند رها شوید.
30. برای به دست آوردن بینش در مورد ارزش‌ها، علایق و آرزوهای خود، زمانی را به بازتاب خود اختصاص دهید.
31. اگر عزت نفس پایین به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
32. به خاطر داشته باشید که ارزش خود از درون ناشی می شود، نه از اعتبار سنجی خارجی.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. روانشناسی امروز: منبعی قابل اعتماد برای اطلاعات روانشناسی و خودسازی، ارائه مقالات نوشته شده توسط متخصصین در این زمینه.
2. Verywell Mind: یک وب سایت مبتنی بر شواهد که اطلاعات قابل اعتماد و توصیه های عملی را ارائه می دهد.n موضوعات مختلف سلامت روان، از جمله عزت نفس و اعتماد به نفس.
3. PositivePsychology.com: منبعی جامع برای مداخلات، تحقیقات و تکنیک‌های روانشناسی مثبت برای افزایش رفاه و رشد شخصی.